Krachttraining. Vet kwijtraken zonder spierverlies

[Marco B]

Heel het jaar door doe ik aan krachttraining en in de winter doe ik dit wat fanatieker.
Sinds begin November niet meer gesurft en me volledig gestort op het krachttrainen. Sinds de laatste 2 maanden 7 kilogram zwaarder geworden, vet is 1.4 kg daarvan de rest spieren. Doel is om zover mogelijk te kome. Ik train puur op spiermassa dus hoge gewichten. Sinds 3 weken ben ik ook weer met creatine begonnen samen met bcca en eiwitten wat me goed ondersteund.

Wat is de beste manier om vet kwijt te raken zonder spiermassa te verliezen en zelfs het verder opbouwen van de spiermassa?

Hardlopen en dat soort zaken zit er niet in, gezien de 1 a 2 keer benentraining per week.

Goede tips van medesporters? Vet zit nu rond de 24% maar was in mn hardlooptijd jaren geleden nooit lager dan 20%

[Hans Kleingeld]

Doel is om zover mogelijk te kome.

Marco kun je duidelijker aangeven wat je doel is? Ik heb nu een beeld voor me dat met de 1e weedspeedrace volgend jaar ik Arnold Zwarzenegger ga begroeten

[Marco B]

Dat zou best kunnen maar ik doe in ieder geval er niet aan mee

Zo ver mogelijk komen. Elk jaar moet ik eigenlijk weer opnieuw beginnen omdat surfen het belangrijkst is. Ik train wel heel het jaar maar niet 4,5,6,7 keer per week en val steeds terug naar de basis zonder werkelijke progressie. Maar nu wil ik doorpakken met het trainen. Doel is om te zien tot hoe zwaar ik kan trainen met de verschillende spiergroepen en ook een beetje hoe fit ik eruit kan zien. Me fit voelen is natuurlijk het belangrijkst maar je hebt fit, fitter en fitst. Ik voel me er goed bij en denk heel het jaar door ermee door te willen gaan. Hopelijk dekt bovenstaande de lading. Ik ben goed op weg en ben al zwaarder geworden maar t vet...
Tips zijn welkom. Ik doe ook al cardio en dergelijke. Voeding blijft wel een issue, ik blijf een lekkerbek maar afgezien daarvan tips tips tips

[EdwinR]

Hardlopen en dat soort zaken zit er niet in, gezien de 1 a 2 keer benentraining per week.

Wat bedoel je hier mee? Naast krachttraining is een duur/hersteltraining op de fiets, hardlopend of op één of ander cardio-apparaa best te doen toch? Vet verbranden doe je met duurtrainingen en die dragen meteen ook heel erg bij aan herstel en conditie. Je kunt niet iedere dag hard trainen.
Verder is afvallen heel makkelijk te doen : de balans tussen wat er in gaat en wat er wordt verbruikt een klein beetje anders laten zijn...

[Marco B]

Afvallen hoef ik niet alleen vet eraf. Met welke intensiteit kan ik dan het beste trainen, wat betreft hartslag. Ik doe al cardio maar nadruk ligt op de krachtoefeningen. Misschien dan toch nog meer cardio?

[-marcel-]

Droogtrainen, minder gewicht en meer herhalingen. Echter denk ik dat dit alleen zin heeft als ook echt het voedingsproces wordt aangepakt.

[Marco B]

Al een paar goede inzichtspunten via de PB binnen. Ook in de sportschool erover gehad. Eens zien wat het wordt

[Marcel]

Na jaren lopen te sukkelen eindelijk eens een gesprek met een diëtiste gehad, had ik jaren eerder moeten doen. Oplossingen kunnen zo simpel en effectief zijn, aanrader wat mij betreft!

[Marco B]

Dat was dan een goed idee van je Marcel
Ik heb geen probleem met gewicht. Al weeg ik 110 kg, maakt niet uit als de % maar goed zijn.

[Jeroensurf]

Na jaren lopen te sukkelen eindelijk eens een gesprek met een diëtiste gehad, had ik jaren eerder moeten doen. Oplossingen kunnen zo simpel en effectief zijn, aanrader wat mij betreft!

Stoppen met everzwijnen?

[Marcel]

Nou nee, ik ging heen om meer energie uit mijn voeding te halen en kreeg simpele tips en voedingsadvies waar je zelf niet aan denkt. Het product met de mooiste verpakking is vaak het slechts voor je, de simpele muesli in de plastic zak en de duurdere "gezonde" maaltijdvervangers is daar een mooi voorbeeld van. Wat ik probeer uit te leggen is ga eens praten met een diëtist of iemand die echt verstand van voeding heeft, ook gezond aankomen is mogelijk.
Ik heb nu een eetschema voor meer energie en val ook in gewicht af

[Jeroen D]

Grote vergissing om te denken dat duursport beter werkt om af te vallen dan krachtsport. Beide zijn nodig namelijk. De doorverbranding na krachttraining is langer dan na duurtraining. Een goede combie is dus het beste.

[spietpiet]

Wat is de beste manier om vet kwijt te raken zonder spiermassa te verliezen en zelfs het verder opbouwen van de spiermassa ?

Duurtraining op de roeitrainer, voor mij is dat de beste training voor het surfen.
Geen 20 min maar denk eens aan een uur, dit wel geleidelijk opbouwen natuurlijk.
Roeien is een vrij complete workout, pakt veel spieren die ook bij het surfen gebruikt.

[Marco B]

Was ook iets wat ik vaak deed, maar ik ben niet aan het krachttrainen met als doel het surfen, maar volledig apart ervan. Al verlies ik souplesse en dergelijke dat maakt me niet uit. Het surfen staat op een laag pitje sinds 2 maanden en dit krachttrainen wat ik altijd al gedaan heb krijgt een belangrijkere plek. Het enige wat ik zocht/zoek is effectief vet kwijtraken zonder ook maar iets van spierverlies.

Nu ben ik al gewezen dankzij dit topic op een aantal tips. Voeding hoort daarbij (meerdere kleinere maaltijden met nog meer eiwit maar vooral ook combinaties die beter of minder goed werken), maar ook alcohol inname (die bovengemiddeld is), de volgorde van trainen (na elke zware krachttraining nog cardio doen in plaats van ervoor).

Feit is dat ik nog nooit onder de 20% vet ben gekomen, ook niet toen ik nog 60 km per week aan het hardlopen was. Hopelijk met een ander voedings en trainingpatroon dat dit wel gaat lukken.

En het klopt dat je lichaam tot 24 uur na een trainingssessie nog "na suddert". De meeste spiergroei vind s'nachts plaats, terwijl je slaapt en hersteld.

Overigens hou ik al mijn sessies bij via Endomondo.com Erg handig om te zien hoeveel je nu eigenlijk traint, en je kan ook met challenges meedoen.

[Erres]

Ik vraag me af in hoeverre lichaamsbouw meespeelt. Ik ben mijn hele leven, zonder al teveel training en zonder echt op mijn voeding te letten, nog nooit boven de 18% vet geweest

[jacco1]

Ik heb zelf het gevoel dat je van krachttraining uiteindelijk alleen maar dikker wordt.
Je doet het een tijdje fanatiek, eet dan ook meer want het maakt hongerig, na een tijdje komt de klad erin maar je blijft veel eten.
Dit geldt in ieder geval voor mij, ik vind de sportschool saai dus ik hou het niet vol op de lange duur.
Ik blijf op gewicht door dagelijks te bewegen, af en toe wat te sporten, en proberen gezond en met mate te eten maar dat is wel eens moeilijk want ik ben ook een lekkerbek .
Ik ben bezig om af te wennen van zoet en vet eten, het gaat de goede kant op en eenmaal afgekickt vindt je het ook steeds minder lekker, maar het is vooral de gewoonte waar je van af moet wennen.
Er bestaat een (volgens mij) goed boekje over voeding .
http://www.mkatan.nl/
M. katan heeft er voor gestudeerd op universitair nivo dus die heeft er volgens mij meer verstand van dan veel van die dieetgoeroe's.

[Lange1990]

75% is voeding 25% de traning
3 a 4 x in de week trainen zon 1 a 2 uur per x herhalingen per set tussen de 8 en 15 houden onder de 8 is puur op kracht gericht boven de 15 is spierconditie en de cardio apparaten hartslag tussen de 120 a 130 slagen houden dan ben je bezig met vetverbranden. Tijdens trainingen dikke trui en jogging broek aanhouden dit een jaar anderhalf goed volhouden en je hebt een goed resultaat behaald. Succes!

[Freerider69]

Altijd leuk dit soort topics....lijkt wel op de voetbalbondscoach discussie...17 miljoen meningen, meestal zonder enige onderbouwing.

Als voorbeeld, no offense trouwens want ongetwijfeld heel goed bedoeld :

75% is voeding 25% de traning
3 a 4 x in de week trainen zon 1 a 2 uur per x herhalingen per set tussen de 8 en 15 houden onder de 8 is puur op kracht gericht boven de 15 is spierconditie en de cardio apparaten hartslag tussen de 120 a 130 slagen houden dan ben je bezig met vetverbranden. Tijdens trainingen dikke trui en jogging broek aanhouden dit een jaar anderhalf goed volhouden en je hebt een goed resultaat behaald. Succes!

Voeding en training zijn in jouw geval gelijkwaardig aan elkaar, ze moeten elkaar aanvullen. Top trainen en slecht eten is niet goed, net als goed eten en slecht trainen. Stem deze 2 dus op elkaar af.

Hartslagfrequenties kun je pas iets over zeggen als je weet welke zones de persoon in kwestie heeft. Zone D1 is vetverbranding, om je D1 zone te weten moet je een sporttest doen (en af en toe herhalen afhankelijk van hoe je conditie veranderd). Er zijn van die leeftijdsformules, maar dat zijn slechts algemene richtlijnen waar jij misschien heel ver vandaan zit.

Trainen met joggingpak aan, (of rennen in vuilniszak, echt..... ook gehoord en gezien), is klinkklare onzin. Handig voor een judoka die op een wedstrijddag een kilootje kwijt moet om zijn gewichtsklasse te halen. Daar raak je alleen extra vocht (zweet) mee kwijt. Bijwerking van overtollig vochtverlies is juist dat je minder effectief kunt trainen. Goed drinken is juist een vereiste! Voor je vetverbranding doet het warm aankleden iig niets....dan zou je juist nog beter in de kou kunnen gaan trainen

Het beste advies is al eerder langsgekomen...bezoek een goede dietist. Als het goed is vraagt deze ook naar je trainingsarbeid en maakt dan een persoonlijk advies voor je. Met zijn/haar adviezen goed gaan eten en als je daarnaast zoveel blijft trainen als je nu doet zal het vet in no-time vervangen worden door spieren...succes, ik neem nog een oliebol

[jacco1]

Kijk maar eens op de website van katan, http://www.mkatan.nl , en als je het interessant vindt, koop dat boekje "wat is nu gezond" en je krijgt volgens mij zoveel inzicht dat je geen dietist meer nodig hebt.
Ik vond het zelf in ieder geval erg leerzaam, er is veel wetenschappelijk onderzoek gedaan naar voeding en gezondheid en de resultaten zijn verwerkt in het boekje.

[Jibb]

Spiermassa houden en toch vet verbranden is een cutting dieet en krachtschema gaan volgen.

Deze link staat alles wat je moet weten: KLIK KLIK

[Marco B]

Mooie site Jibb, die kende ik nog niet. Vooral de inhoudelijke info is bruikbaar, thanks. Bulken kost me geen moeite, nu bezig met cutten. Hier kan ik wel wat mee.

[watermonster]

Staat een heel artikel in de bijlage van de Volkskrant van vandaag....

[Jorrit]

Is crossfit iets voor je? Ik doe het nu een klein jaar 2x in de week en ben conditioneel en met kracht stukken vooruit gegaan zonder dat ik veel zwaarder ben geworden. Hooguit 1 a 2 kilo.
De focus ligt op herhalingen op hoge intensiteit. De inhoud van de workout verschilt per keer, het enige wat je zeker weet is dat je helemaal stuk gaat

Qua voeding ben ik niet superkritisch, heb soms het gevoel dat er met bepaalde voedingsadviezen dogmatisch wordt omgegaan en dan haak ik af. Maar ik vermijd teveel vlees, en vooral processed meat. En probeer niet teveel brood te eten.
Deze hangt bij onze crossfit box:

[Meneerklaag]

Cross fit of interval training op tijd

Met creatine houd je ook meer vocht vast, je ziet geen 'verschil' tussen vocht en vet..

[Marco B]

Korte terugkoppeling.
Training nog steeds pure krachttraining. Daar gaat al mn tijd al inzitten dus geen crossfit en andere cardio zaken. Wat ik wel geleerd heb is toch het eetgebeuren. Gevarieerd en gezond aten we al. Wel ben ik (zolang het rooster het toelaat) toch anders gaan eten:

- vaker per dag kleinere porties
- nagenoeg geen brood meer
- wel gebakken eiwitten, kwark en ander eiwitrijk eten.
Energiebalans is daardoor de dag lang prima. Geen dips meer door teveel suikerspiegelslingeringen, insuline aanmaak enz
- tijdens de avonddiensten alleen rijst, kalkoen met groenten.

Ook ben ik gestopt met creatine. Wordt er veel te bol van, vocht vasthouden en ik heb niet echt gemerkt dat ik daardoor in de sportschool meer gewicht kan verplaatsen.

Vet tot nu toe van 25 naar 23. Niet veel, maar lichaamsgewicht in totaal 5 kilo erbij.

[Meneerklaag]

Dit is ook aardig spul

375 kcal (dus 1875 kcal per pak)
7 gram vet (1,5g verzadigd, 3g enkelvoudig onverzadigd, 2,5g meevoudig onverzadigd)
59 gram Koolhydraten (waarvan suikers 0,7g). Dit zijn voor een groot gedeelte ook nog eens complexe koolhydraten, deze verteren langzaam.
10 gram vezels (erg veel)
14 gram eiwitten (erg veel).

Het grote voordeel is dat je voor de bereiding alleen melk, water of sap nodig hebt (hoeft niet verhit te worden) Eventueel iets om het lekkerder maken; kaneel, gedroogde vruchten of ingeblikt fruit. Er zitten veel vezels in dus het vult goed. Het hoge gehalte eiwitten (14 gramx5= 70 gram per verpakking).



Vanzelfsprekend is eenzijdige voeding niet goed; maar door de goede voedingswaarde en lage prijs beschouw ik dit als ideaal preppervoedsel/basisvoedsel.


http://beeldbank.ahold.com.kpnis.nl/get ... LowRes_JPG

[Marco B]

Die heb ik ook in het assortiment Bak er soort van pannekoekjes mee, gemalen noten er door heen en wat cacao. Verder direct na sporten eiwitshake en aminozuren. Moet goed komen zo.

[ChantalElzinga]

Burn the Fat, Feed the Muscle is een boek die dit allemaal heel goed voor je uitlegt,

Ik zou als ik jouw was gewoon gaan cutten,
Lekker 200-500 calorieën onder dagelijkse behoefte gaan zitten,
meer herhalingen ipv meer gewicht en voila!